[...] teraz i to moze byc rozwiazanie. Lenka czy podlewa nie wiem, wiekszosc czasu czuje sie dobrze. Fakt ze ostatnio cos sie porobilo jak Eva wspomniala. Napuchlam jak nigdy waga oszlalala, czulam sie napchana, wypchana po brzegi. Teraz jest o niebo lepiej. Co zmienilam obcielam bialka. Najpierw poszly wegle ale nic sie nie zmienilo, potem [...]
Metoda prob i bledow na Martucca, Agak, Vajolet i paru innych doszlysmy do tego ze bialko bardzo wplywa na nasz - kobiecy, uklad hormonalny. Oczywiscie nie wiem jak to sie bedzie mialo u osob nie bedacych pod dominacja estrogenowa, ale generalnie od wiekszych ilosci bialka zaczyna sie puchnac. Waga potrafi w pare dni skoczyc o 2kg. Warto [...]
Jak czujesz potrzebę ucięcia kcal to tnij. Najwyżej jak będzie ciężko to wrócisz do starego %-) Po sobie widzę, że pierwsze 3-4dni są trudniejsze potem już z górki. I co najważniejsze po wycince nawet o tylko 120kcal waga też lekko leci w dół8-) chyba, że masz czas dodać trochę cardio wtedy lepiej poczekać z zbieraniem kcal.
[...] sytuacji, przy nastepnej wizycie na siłowni straj sie porównac jakość umięśnienia osoby ćwiczącej 3-4lat i osoby ćwiczącej lat 10-12, mających ten sam pokrój ciała (wzrost, waga). Zobacz kto będzie miał twardszy mięsień. A najważniejsza rada, to nie niszczyć tego co zbudowałeś, czyli nie "przepalać" mięsnia szczególnie w okresach [...]
[...] wiejski 200g białko jaja gotowane 150g banan 1 szt. 6 przed snem serek wiejski 200g mleko 1 szklanka ser biały50g Podsumowując węglowodany 347g Białko 285g Moja aktualna waga to 109 kg 172 cm wzrostu 24 lata Suplementy Olimp Thermo Speed Extreme Mega Caps HMB 1000 MEGA CAPS firmy Olimp VITA-MIN MULTIPLE SPORT Olimp CHELA-MAG B6 [...]
[...] Panie Piotrze. Tak na wstępie to gratuluje wspaniałej a wręcz idealnej jak dla mnie sylwetki:). Chciałbym żeby Pan sprawdził, ocenił i pomógł mi w ewentualnych zmianach :) waga: 89 kg wzrost: 176cm typ: endo staż: ogólnie to kilka lat tylko że to było tak tydzień ćwiczeń później imprezka, później tydzień bez ćwiczeń albo dwa itp itd , i tak na [...]
Masz rację Piotrze, robię sobie teraz do wtorku przerwę od ćwiczeń dieta będzie trzymana trzeba się trochę zregenerować bo chyba za bardzo zacząłem przeciążać już organizm, i powiem szczerze że miałem dzisiaj iść na trening ale od rana tak mi się strasznie nie chce, czuję się zmęczony po prostu. Co do supli to ok wstrzymuje się na razie z zakupem [...]
[...] masie i sile w stosunku 50/50, na treningu chciał bym uzyskać dobrą pompę i czuć ochotę do ćwiczeń dlatego myślę nad AAkg. Przez ostatnie 8 mc robiłem tylko cykle na podstawowych formach kreatyny jak mono czy kre- alkalyn, a ostatni skończyłem jakieś 1,5 mc temu. Obecna waga 85kg i wzrost 186 Pozdrawiam i czekam z niecierpliwością na odpowiedź.
[...] mięso + węgle) 6. 32/33/6 (ser twarogowy z oliwą) b/t/w/kcal: 2,5/1,4/4,4 Kcal: ok. 3500 A może przerzucić się na carb cycling na redukcji? Obecne wymiary: Wzrost:190cm waga:100kg bic:40 pas:94 klatka: ok110(strasznie słabo się rozwija ten mięsień u mnie) przedramię:32 udo:68 W kolejnym tygodniu dołożę pewnie aero, stopniowo będę obniżał [...]
[...] 14:00 Gulasz z mięsa wieprzowego - udało mi się od sosu oddzielić 2 porcje gotowego mięsa wieprzowego, każda po 115. Mięso było smażone. 2 x krokiet z kapustą (łączna waga krokietów - 125g) Migdały 20 g. Obiad - 17:00 identyczny jak 2 śniadanie W zamian za migdały, Orzechy włoskie 20g Podwieczorek - 19:30 Chleb żytni razowy - 50g Sos i [...]
[...] - wyjątkowo nie po jednym posiłku i ok. godziny 11, a po dwóch i o 14. Zapomniałam się zważyć przed wyjazdem z domu, ale jak się ważyłam u koleżanki w piątek wieczorem, ok. 20:00, to waga: 53,9 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12847516887349c4be2a9f68405be28a.JPG Miłego dnia, idę czytać książkę. Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-02-17 16:08:02
witam mam do pana pytanie czy pomógl by mi pan rozpisac cwiczenia chodzi o to ze za 6 tygodniu chce wziąć udział w zawodach wyciskaniu 100%masy ciała . I nie za bardzo wiem jak ćwiczyć aby polepszyć moje osiągi . Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 176 Cel treningowy : wytrzymalosc Staż treningowy na siłowni : 4,5 Uprawiane inne [...]
[...] przerwy od ćwiczeń i bez liczenia miski, ale trzymania czystej. biust 86 -> 86 pod biustem 78 -> 76 pępek 75 -> 76 talia 67 -> 67 biodra 87 -> 85 udo 52 -> 52 łyda 32 -> 32 waga: 52,5kg -> 52kg Dzisiaj zrobiłam: http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/At-Home-HIIT-Workout-Program-for-Fat-Loss/a6/ A teraz gonię się ogarniać bo trzeba [...]
Witam mam pytanie jaki wybrać stack kreatynowy ? Mój wiek to 21 lat,staż treningowy 4 lata,waga 80 kg,typ budowy ciała mezomorfik,wzrost 175 cm. Dotychczas stosowałem takie produkty kreatynowe jak : CreatinePowder Activlab - mono ( 2 cykle) BetaBolic Hi-Tec - stack (2 cykle) Universal Creatine - mono (2 cykle) Produkty jakie rozważam [...]
[...] w przypadku większości osób o wadze do 70 kg. Osoby cięższe powinny rozważyć dołożenie kolejnych 2 kaps jakieś 2-3 godz po treningu ( zwykle przed snem), uzasadnionych waga i sposobem żywienia przypadkach, również rano, do śniadania. Stosownie Alkagen do posiłków w których nie spożywamy produktów zasadotwórczych, zgodnie z tym co piszesz, [...]
Stachu442 nic sie nie przejmuj, że waga przestała opadać to nauralne zjawisko jeśli nie trwa dłużej niż około 3-4 tygodni. wtedy trzeba zrobić resa, czyli przez tydzień dać sobie spokój z wysiłkiem fizycznym i dietę ustawić na zerowy bilans (organizm sie przyzwyczaił do obecnego stanu) . Ja jestem już na diecie około roku, zrzuciłem blisko 50kg. [...]
[...] ilość, na śniadanie owsianka w dni nietreningowe, wszystko zbilansowane. Ale... Wyliczyłem, że aby utrzymać wagę potrzebuję 2900 kcal. Odjąłem 15% i po tygodniu...nic...waga identyczna, %fat identyczny, nic nie spadło nawet gram. Od tygodnia zmniejszyłem kaloryczność do 2300 i zaczęło spadać, ale znowu dziwne skoki: [...]
[...] udanych a i pomiary:..sredni miarodajne bo tydzien temu okres mialam i spuchlam konkretnie <+3kg>...no i teraz woda widac ujscie znalazla...ale moze te 0.4kg schudlam waga:-3.4kg biust: -1cm..jak moze chudnac cos czego nie ma pod biustem: -0.5cm talia: -2cm pepek:-1cm pon. pepka:-3cm biodra:-1cm udo: bz udo srodek:-2cm nad kolanem:-1cm [...]
[...] dobrej mysli..z reszta i tak mialam zluzowac z mc i przejsc na duzo wieksza liczbe powtorzen to chyba jakos dam rade a i o pomiarach zapomnialam bo mnie sciegno wkurzylo waga: +0.1kg-->no i po diecie cud...jednak nie schudne do 45kg nadal bede gruba na wys. pepka: -1cm pod biustem: -0.5cm biodra:-1cm udo:-0.5cm udo srodek: -0.5cm bic: [...]
[...] i niestety nie dałam rady. Wiem, że nie powinnam :( Na to konto zrezygnowałam z pieczywka do kolacji, więc choć trochę wyrównałam. Byłam też dziś na pomiarach. Mądra waga stwierdziła, że ważę 72 kg (czyli spadłam 2 kg od czasu ostatniego ważenia) mam 28,1% tłuszczu, czyli 20,2kg i 49,2kg masy mięśniowej. Zaliczyłam też pierwszy dzień [...]